بالصور >< تمارين لتخفيف الوزن وحدوث الرشاقه

اذهب الى الأسفل

بالصور >< تمارين لتخفيف الوزن وحدوث الرشاقه

مُساهمة من طرف زائر في الأربعاء 06 أغسطس 2008, 12:27 am

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله j;,k H;ev gdhri
ووداعا لظاهرة الكرش

لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

اشربي كأساً من الحليب بدون قشطة عند الاستيقاظ صباحاً؛ فهذا سيمنحك الطاقة الكامنة للقيام بما تنوي القيام به، كما أنه يحول دون تناولك فطوراً دسماً.

قومي بتمارين خفيفة لمدة دقيقتين بعد الاستيقاظ مباشرة، ومن الضروري معرفة أن إجراء تمارين خفيفة سيساعدك على حرق 21 سعرة حرارية يومياً.

تناولي قطعة خبز مدهونة بالزبد ؛ إذ توصلت دراسة في جامعة "أوهايو ستيان" إلى أن الانسان الذي يتناول قليلاً من الشحوم عند الصباح تقل شهيته لتناول الوجبات الدسمة خلال اليوم كثيراً.

أكثري من شرب الماء خلال النهار .

خفف عصير الفاكهة بإضافة الماء إليه .

إذا كنت جائعة قومي ببعض التمارين الرياضية مدة 15 ثانية مقوياً من عضلات معدتك؛ فقد يقلل هذا التمرين من إفرازات بعض الكيماويات المنذرة بالجوع.

تناولي الطعام بطريقة صحيحة ومرتبة .. الخضراوات أولا ثم النشويات.. واترك تناول اللحوم حتى آخر الوجبة_JER[/size]

الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..


المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ






تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

******************************

معلومه هامه

عود نفسك بالاقتصاد فى أكل الحلويات وعدم شرب مشاريب سكر زياده

السكر يسبب إفراز الانسلين الذى يعوق استهلاك الدهون الموجوده ويودى إلى تراكمها مما يسبب السمنه وتدهن الكبد
وافراز كميات كبيره من الانسلين يقللها فى وقت ما ويسبب زياده السكر دون وجود الانسلين الكفايه فيحدث مرض السكر

إذا بالاعتدال فى تناول السكر تحقق أهداف كثيره منها

عدم تراكم الدهون وتسبب السمنه بأضرارها التى لا حصر لها
عدم حدوث تليف الكبد ثم الفشل
عدم حدوث مرض السكر

معلومه من محاضرة دكتور حسام موافى
أكبر دكتور باطنى فى مصر
avatar
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بالصور >< تمارين لتخفيف الوزن وحدوث الرشاقه

مُساهمة من طرف فتاة مكة في الأربعاء 06 أغسطس 2008, 2:26 am

جزاك الله كل خير أخي الكريم على هذه النصائح المفيدة جدا...

بارك الله فيكم ونفع بكم وبعلمكم أمة الإسلام..

لكن موضوع عدم الشرب أثناء تناول الطعام أو قبله أوبعده صعب قليلا....فهل هناك ضرر كبير من ممارسة هذه العادة؟؟

وهل يمكن الاكتفاء بكميات قليلة من الشراب أثناء الأكل؟؟

وما ذا عن الشاي الأخضر الذي اعتاد الناس على شربه بعد الوجبات للتهضيم...هل هو داخل فيه أيضا؟؟

ونعتذر إن كنا أطلنا عليكم بالأسئلة....

دمتم برعاية الرحمن..

_________________
العضوة المميزة لمنتديات حماس لشهر رجب (تهنئه من الأداره )

*******************************************

( رحماك رحماك إلاهنا بإخوتنا على أرض غزة.....اللهم انتقم لهم واخذل اللهم من خذلهم....وانصرهم وأعنا اللهم على نصرتهم)





avatar
فتاة مكة
قسامي ذهبي

عدد الرسائل : 2435
البلد : أطهر البقاع
الوظيفة : الله أعلم
الإهتمامات : نصرة الدين العظيم
السٌّمعَة : 42
تاريخ التسجيل : 16/12/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بالصور >< تمارين لتخفيف الوزن وحدوث الرشاقه

مُساهمة من طرف ismaeel في الأربعاء 06 أغسطس 2008, 12:00 pm

بارك الله فيك اخي الكريم


لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

والله اذا ما في ماء على الاكل ما اكل

على كل وزني 55 ك وبشرب ماء بكثرة على الطعام
avatar
ismaeel
قسامي متميز
قسامي متميز

عدد الرسائل : 538
العمر : 39
البلد : فلسطين
الوظيفة : مجاهد
الإهتمامات : المطالعة علوم القران
السٌّمعَة : 33
تاريخ التسجيل : 25/07/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بالصور >< تمارين لتخفيف الوزن وحدوث الرشاقه

مُساهمة من طرف زائر في الأربعاء 06 أغسطس 2008, 1:10 pm

بالنسبه للماء

أنا على نفسى لا أستطيع منع شرب الماء على الطعام

لا كن بقتصد فيه
علما بأن نصائح الأطباء بأن لا يشرب قبل او اثناء او بعد
والأقتصار بأستخدام الماء القليل جدا فى البلع

وممكن تعويض الماء بأكل خضروات مع الاكل كالخيار او الخص وما شبه فهذه الخضروات مفيده فى الرجيم
وأيضا تخلينا منشربش ماء
السلطه ( أقلها طماطم بالخيار )
مفيده جدا للرجيم وتجعلنا منشربشى ماء



الشاى الاخضر

تأثير الشاي الأخضر على المخ والجهاز العصبي، فإنه يحمي المخ من الجلطات، وينشط الذاكرة والتركيز والإدراك. لكن لم يرد أن له تأثيرا مميزا على كهربية الدماغ. ولكن على الجانب الآخر، أظهرت الدراسات الطبية الحديثة مؤخرا أن للشاي الأخضر فوائد عظيمة للحفاظ على الصحة.

ومن فوائد الشاي الأخضر نذكر الآتي:
الشاي الأخضر يساعد في تقليل مستويات البروتين الشحمي LDL والذي يعرف بالكولسترول السيئ السمعة، فيقي من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين

أما المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض، فهي متوفرة بكثرة في الشاي الأخضر. وأحد أقوى هذه المركبات ما يعرف اختصارا بالرموز EGCG الذي يعمل على الوقاية من أشعة الشمس وأنواع متعددة من الأورام السرطانيه .

كما أنه يحمي أيضا عند وضعه على الجلد من التقرحات والبثور وانقسام الخلايا غير الطبيعي الذي يظهر بسبب أشعة الشمس المؤذية.

والشاي الأخضر يصبغ الأسنان، ولكنه يحميها من التسوس؛ لأنه يحتوي على الفلورايد ويحافظ على اللثة، ويقاوم البكتريا الضارة علاوة على أنه يقاوم رائحة الفم الكريهة.

يحسن الشاي كذلك وظائف الكلى، ويقاوم الفشل الكلوي، كما يقلل من فرص الإصابة بالقرحة وينظم حركة الأمعاء. بالإضافة إلى أنه يقاوم ارتفاع مستوى السكر بالدم، ويساعد على إنقاص الوزن إذا شُرب بعد الوجبات.

وتستطيع تمييز الشاي الأخضر الجيد بنعومة ملمس أوراقه وباللون الأخضر الفاتح، ومن أهم خصائص أوراق الشاي الأخضر أنها تطفو على سطح الماء الساخن عند صبه على الشاي ثم تغوص مرة أخرى بعد عدة دقائق.

ويمكنك تحضير فنجان مفيد وممتع من الشاي الأخضر باتباع الخطوات الآتية:

1. استخدم ماء نقيا ومفلترا، واحرص على أن يكون خاليا من الشوائب حتى لا يتغير طعم الشاي.2. سخن الماء لدرجة الغليان، فالماء الفاتر لا يظهر نكهة الشاي المعروفة.
3. ضع ملعقة صغيرة من الشاي لكل فنجان شاي.
4. اترك الشاي في الماء لمدة 3 دقائق قبل صبه في الفناجين.


مع أطيب الأمنيات بدوام الصحة والسعادة والاستمتاع بشرب الشاي
avatar
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بالصور >< تمارين لتخفيف الوزن وحدوث الرشاقه

مُساهمة من طرف زائر في الجمعة 08 أغسطس 2008, 10:13 am



avatar
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بالصور >< تمارين لتخفيف الوزن وحدوث الرشاقه

مُساهمة من طرف فتاة مكة في الأحد 10 أغسطس 2008, 11:51 am

جزاك الله كل خير اخي الكريم على هذه المعلومات المفيدة والإضافة القيمة..

خصوصا الإضافة التي تتناول الشاي الأخضر أفادتني كثيرا..

لكن أخي الفاضل لي سؤال أخير بعد إذنكم :

ذكرنا التقليل من شرب الماء أثناء الأكل....فهل يدخل العصير في ذلك؟؟
أم أنه ضرره على عملية الهضم أكبر من الماء لما يحويه من سكريات؟؟

زادكم الله علما ونفعا لهذه الأمة..

وعذرا على كثرة الأسئلة....وفقكم الله وبارك فيكم.

_________________
العضوة المميزة لمنتديات حماس لشهر رجب (تهنئه من الأداره )

*******************************************

( رحماك رحماك إلاهنا بإخوتنا على أرض غزة.....اللهم انتقم لهم واخذل اللهم من خذلهم....وانصرهم وأعنا اللهم على نصرتهم)





avatar
فتاة مكة
قسامي ذهبي

عدد الرسائل : 2435
البلد : أطهر البقاع
الوظيفة : الله أعلم
الإهتمامات : نصرة الدين العظيم
السٌّمعَة : 42
تاريخ التسجيل : 16/12/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بالصور >< تمارين لتخفيف الوزن وحدوث الرشاقه

مُساهمة من طرف زائر في الأحد 24 أغسطس 2008, 10:21 am

أكيد بس ياريت العصير لو شربتيه أثناء الطعام او فى اى وقت يكون غير انه طبيعى مش من السوبر مركت يكون قليل سكر



السكر الزياده كارثه من الكوارث
الى مش وخدين بالنا منها



جزاكم الله كل خير
avatar
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: بالصور >< تمارين لتخفيف الوزن وحدوث الرشاقه

مُساهمة من طرف فتاة مكة في السبت 30 أغسطس 2008, 3:13 am


جزاكم الله كل خير أخي وبارك فيكم وفي علمكم ونفع بكم أمة الإسلام...

دمتم بحفظ الله ورعايته..

_________________
العضوة المميزة لمنتديات حماس لشهر رجب (تهنئه من الأداره )

*******************************************

( رحماك رحماك إلاهنا بإخوتنا على أرض غزة.....اللهم انتقم لهم واخذل اللهم من خذلهم....وانصرهم وأعنا اللهم على نصرتهم)





avatar
فتاة مكة
قسامي ذهبي

عدد الرسائل : 2435
البلد : أطهر البقاع
الوظيفة : الله أعلم
الإهتمامات : نصرة الدين العظيم
السٌّمعَة : 42
تاريخ التسجيل : 16/12/2007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى